요 몇 년동안 허리 때문에 완전 개고생을 했습니다.
허리는 진짜…답이 없어요
허리 근육을 강화하여 건강하게 유지하는 것이 최선의 방법이라고 생각합니다.
제 경험을 바탕으로 포스팅을 하오니…조금이라도 허리 관리에 도움이 되길 바래봅니다
1. 허리 근육 강화하기
- 허리 땜에 하도 고생을 해도 별의별 운동을 다해봤습니다….
- 자세가 교정되지 않고 어설프게 하면…오히려 역효과 납니다…
- 전문가의 손길을 거치지 않고 할꺼면…그냥 안하는게 좋은거 같습니다.
- 제가 해본 운동중에 제일 괜찮은 스트레칭방법은 누워서 허리 들기 입니다.
허리를 들고 3초 스트레칭후 내려옵니다. 이걸 5번~10번 합니다.
- 그리고 두번째가 철봉에 매달리기입니다.
- 매달리는 방법도 2가지 방법이 있습니다. 독이 될수도 약이 될수도 있다하니….. 검색후 실행 바랍니다.
- 건강에 대해서는 진짜 어설프게 하면 안됩니다.
2. 제일 기본 적인 최고의 허리 운동 – 걷기
- 걷기는 의사가 추천하는 최고의 운동
- 국민운동 걷기
- 어릴때는 어르신들이 왜저렇게 팔을 흔들면서 걷나 생각 했는데…
- 이제는 이해가 갑니다.
- 그리고…바른자세로 걷는 것이 허리에 무리가 덜갑니다.
- 상체를 최대한 일자로 하여 걸어야 합니다.
- 그리야 자세도 교정되고…자신감도 있어보이고 좋습니다.
- 그리고 걷다가 무릎이 아플수도 있습니다.
- 운동을 안하다 하면 아플수도 있고….시간을 조금씩 늘려가시면 됩니다.
- 꾸준히 하는 것이 중요한거 같습니다. 저는 지금 10분~15분씩 한진 일주일 정도 됏고 이제 20분~30분 할 생각입니다.
l 전문의가 추천하는 방법은 걷기는 매일 꾸준히 하면서, 일주일에 2번정도 근력운동을 추천하더라구요.
21년6월 업데이트 내용
- 허리 스트레칭 보다는 걷기 운동 위주로 운동을 계속 하였습니다.
안하다가 운동하니..무릎도아프고...시간을 조금씩 계속 늘렸습니다.
처음에는 5분동안만 걸었는데....하루에 5분이라도 매일매일 하니...허리가 괜찮아 지는게 느껴졌습니다.
현재, 아직도 20분만 걷고 있지만...시간을 40분까지 늘린후 허리 근력 운동을 해보로 생각 입니다.
일단 제가 내린 결론은 스트레칭 보다는 걷기가 훨씬 몸에 좋은거 같습니다!!!
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